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所属分类:BOB体育官网 浏览: 作者:admin 来源:未知 发布日期:2019-11-23 15:28
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本文章由BOB亚洲杯首页2019-11-23整理发布:

  [中关村000931股吧)在线健康频道资讯]如今大部分的上班族都是少动,去健身房锻炼对于很多人来说并不那么实用,花几千块办的健身年卡经常是到过期了才想起来没有去过一次。其实要练出美好身段,并非到健身室不可,只要你懂得方法,一两件小工具就可以练出健硕的体态。

  做这个动作的时候,要保证脚后跟一直紧贴地面。开始的时候,膝盖可以适当弯曲,但不要太大。每天做三组,每组15到30下。每组做完之后,还要记得伸展放松一下。坐在椅子上,把腿伸直,用手带动身体慢慢下压,感受到大腿拉伸的感觉,保持一会儿就可以了。

  腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面,用手臂抓紧伸直后,做蹲起运动。下蹲的时候吸气,站起来的时候呼气,也可以下蹲时一呼一吸,站起时一呼一吸。

  这个动作也同样是每天3组,每组15~20次,每组之后的放松也不可少。可以手扶墙或者窗台,将小腿拉向臀部,保持20秒后放下。不同之处在于这组练习不能天天做,隔天练一次就可以了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。

  擀面杖是擀饺子皮、馄饨皮等不可缺少的工具,想不到它也可以用来进行保健。我们用擀面杖可以进行穴位点揉和敲击,力度强,还省劲。

  拿着擀面杖,敲敲大腿的两侧,每天都敲一会,不知不觉你会发现变瘦了,便秘的病也好多了。这是因为大腿两侧是胆经经过的地方,可以促进胆汁分泌,促进消化。

  小腿也可以敲一敲,或者点揉,小腿处有淋巴分布,敲一敲可以促进身体的血液循环,加快身体排毒,还有利于锻炼我们的小腿,使之变得修长。BOB彩票登录

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